W takim razie Starting strenght będzie dobrym wyborem. Jeżeli będziesz wyrabiał się z regeneracją możesz dorzucić bieganie interwałowe. Poza tym, ile razy w tyg. trenujesz bjj?
Nie mam pojęcia czyjego autorstwa jest ten trening (prawdopodobnie pochodzi z książki "Starting Strenght"), ale rzeczywiście lepiej byłoby napisać np. "trening promowany przez Traktor71". A co powiesz na kontynuowanie dalej FBW, ale z dwoma zestawami ćwiczeń? Czuję, że przysiady 3x w tygodniu i sporo jazdy na rowerze daje popalić nogom, więc w [...]
Właśnie chciałbym w dni nietreningowe więcej się ruszać tj. jeździć właśnie na rowerze i budować bazę. A trening też zmieniłem bo z Starting Strenght na kalistenika + ciężary i zakres powtórzeń też zmieniony na 3x8. Może akurat coś się ruszy a pisze bo już nie chce obcinać więcej kalorii no może jeszcze te 100/200 bym dał radę ale teraz już jest [...]
Wybrałem trening z drugiego linku z Twojego postu (starting Strenght) a mianowice: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]
Myślę, że dobrym wyjściem byłby plan 'Starting Strenght' Marka Rippetoe, swoją drogą to dziwne, że na wyciskanie bierzesz więcej niż na przysiady i mc ;)
ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]
Wykroki to moze sa dobre na wymodelowanie nozek. Czytales moje poprzednie posty? Myslisz, ze czemu cwiczylem akurat starting strenght? Jak chce nabrac sily!!!! I na chuy mi przy tym wykroki.
W takim razie Starting strenght będzie dobrym wyborem. Jeżeli będziesz wyrabiał się z regeneracją możesz dorzucić bieganie interwałowe. Poza tym, ile razy w tyg. trenujesz bjj? Od 4 razy w górę z tym ze nie każde treningi są bardzo wyczerpujące.
co to za @ %-) plan jak plan .... sa lepsze i ... najwazniejsza jest konsekwencja i czas ... = cierpliwość . ja sam nie układam planów , MAM TRENERA :-)) nauczylem sie, ze jak masz w miare ogarniętą rozpiske to efekty przychodzą same /-)_ a jak sie zaczyna ,to sie samemu planów nie pisze \-) moje podejscie teraz jest takie , ze jak ktos [...]
}:-( zacznij sensowny program , a nie bawisz sie w 20x20 czy 20x 40 , toz to zakresy na wytrzymałość a nie na 1 max ! sensownie jesz ? ile , 3,4 tys kaloryjek ? jak mniej ,to jesz za mało /-)_ złap patyk i zap*****laj !! 1. starting strenght 2. 531 3. 5x5 .... podziękowania przyjmuje tez po czasie :-))
[...] mniej więcej taki ale nie trzymam się zgodnie z jego zasadami staram się nie trenować do zmęczenia : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak [...]
Nie wiesz jak mój plan nazwać? Możesz nazwać planem trenera Rippetoe, który napisał świetną książkę starting strenght. Dowiedziałbyś się jak powinien wyglądać trening dla początkujących.
Awaria, Polecam poszukac posty Hardgainera vel Traktor - sa fajne plany + czesto wyjasnione cwiczenia. Radze na poczatku pochodzic troche do jakiejs profesjonalnej silowni - z 3 miechy nawet za wieksza kase - i dopytuj trenerow o sposob wykonywania cwiczen albo poszukaj na internecie poradnika od goscia Kethnaab (opartego na treningach Starting [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze enduro, 3x w tygodniu siłownia - Starting Strenght Odżywianie : mam [...]